Observez votre stress
Pendant les 3 prochains jours, prenez 5 minutes chaque soir pour répondre à ces questions :
✔️ À quel moment ai-je ressenti du stress aujourd’hui ?
✔️ Dans quelle situation ? (travail, relations, imprévu…)
✔️ Quelles pensées ou émotions ont accompagné ce stress ?
✔️ Quels signes physiques ai-je remarqués ? (accélération du cœur, tension, agitation…)
Notez vos observations dans le PDF fourni ou dans un carnet personnel.
Identifiez vos déclencheurs récurrents
Après 3 jours d’observation, analysez vos réponses :
🧐 Quels déclencheurs reviennent le plus souvent ?
🔄 Y a-t-il un schéma récurrent dans vos réactions ?
👀 Pouvez-vous repérer des pensées ou des croyances qui amplifient votre stress ?
Exemple de schéma récurrent :
➡ Déclencheur : Une réunion imprévue.
➡ Pensée associée : « Je ne vais pas être à la hauteur. »
➡ Réaction physique : Cœur qui bat vite, gorge serrée.
➡ Conséquence : Stress et perte de concentration.
Testez une action corrective
Une fois votre déclencheur identifié, choisissez une action simple à tester la prochaine fois qu’il se présente.
Exemples :
★ Si votre stress est lié au manque de temps ➝ Bloquez un moment pour vous organiser à l’avance.
★ Si votre stress vient d’un imprévu ➝ Appliquez une technique de respiration rapide avant de réagir.
★ Si vos pensées amplifient votre stress ➝ Testez une reformulation plus positive (ex. : « Je vais faire de mon mieux »).
Prendre conscience de ses déclencheurs permet d’agir en amont au lieu de subir le stress.
En comprenant vos schémas, vous pourrez développer des stratégies adaptées pour mieux gérer votre quotidien.
📥 Téléchargez le PDF et commencez votre observation.